4 февраля 2021

Упражнение: с чего начать

Крупный план ног, идущих по беговой дорожке

Перед тем, как начать тренировку, вам следует поговорить со своим семейным врачом. Это особенно важно, если вы не вели активный образ жизни, если у вас есть проблемы со здоровьем, если вы беременны или если вы пожилой человек.

Спросите своего врача о том, сколько упражнений вам подходит. Хорошая цель для многих людей — тренироваться 5 раз в неделю по 30-60 минут за раз. Если от 30 до 60 минут за раз сложно уложиться в плотный график, вы можете разделить свою физическую активность на более мелкие отрезки времени. Попробуйте заниматься по 10 минут в течение дня. Например, на работе поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Или прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Даже если вы думаете, что у вас нет времени заниматься физическими упражнениями, постарайтесь найти способы сделать это в течение дня. Например, попробуйте приседать с собственным весом, смотря телевизор или гуляя на улице во время телефонных звонков. Помните: упражнения так полезны для здоровья, что любое количество лучше, чем ничего.

Читать далее
4 февраля 2021

Планы питания и как они помогают

Употребление здоровой пищи важно для того, чтобы ваш организм ежедневно получал необходимые ему питательные вещества. Также важно придерживаться своего ежедневного режима, независимо от того, предназначена ли она для того, чтобы помочь вам сбросить, набрать или сохранить текущий вес. Употребление здоровой пищи поможет снизить риск сердце болезни и другие серьезные заболевания.

Читать далее
26 января 2021

Как не дать своему беспокойству выйти из-под контроля

встревоженная женщина держит себя и смотрит вдаль
Беспокойство может появиться в любой момент, особенно когда у вас высокий уровень стресса. 

Если вы читаете это, вероятно, вы в стрессе. Никогда не бойтесь: мы рылись в доказательствах, чтобы показать, что наука на самом деле говорит о поиске дзен — и сохранении его в трудные времена. Хотите попробовать медитацию ? Принимать ванну получше ? Остановить беспокойство по его следам ? Добро пожаловать в месяц спокойствия .

Читать далее
24 января 2021

Артрит и обзор тренировки

Известно, что упражнения полезны для людей с артритом. Однако многие люди с артритом не занимаются спортом, часто из-за боли в суставах или мышцах, слабости, усталости или отека суставов. Это может привести к потере подвижности суставов, скованности, мышечной слабости и напряженности. Эти проблемы могут усугубить утомляемость и привести к нестабильности суставов.

Читать далее
20 января 2021

Физическая активность ребенка

Как я могу помочь своему ребенку?

Крупным планом ноги ребенка играют в скотч на открытом воздухе

Независимо от вашего возраста, физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья. Особенно важно помочь детям развиваться и вырасти здоровыми взрослыми. Рекомендуем детям и подросткам (в возрасте от 6 до 17 лет) заниматься умеренной или высокой физической активностью не менее 60 минут каждый день.

Читать далее