6 января 2021

Ваш образ жизни слишком малоподвижен? Вот несколько признаков того, что вы недостаточно двигаетесь

Знаете ли вы, что каждый четвертый взрослый человек не выполняет рекомендованные в мире уровни физической активности? Это прискорбно, учитывая, что малоподвижный образ жизни, определяемый в  сидячего поведения, как любое поведение в бодрствовании, характеризующееся расходом энергии менее 1,5 метаболических эквивалентов в сидячем, полулежа или лежачем положении, связан с «повышенный риск неблагоприятных последствий для здоровья, включая прибавку в весе и ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, метаболический синдром и повышенный риск смерти от всех причин

Signs Your Lifestyle Is To Sedentary: woman sitting casually on the couch

Проще говоря: наши тела не могут оставаться неподвижными в течение длительного времени. «Исторически сложилось так, что если человек сидел или лежал часами, когда не спал, он бы голодал или был съеден чем-то» . В наши дни кое-что еще может вас достать, но «это становится болезнью и преждевременным старением ». И малоподвижный образ жизни не займет много времени, чтобы нанести ущерб вашему здоровью. Фактически, исследования показывают, что может потребоваться всего две недели бездействия (у молодых, здоровых людей), чтобы вызвать некоторые довольно значительные последствия для здоровья, включая снижение мышечной массы и метаболические изменения.

Как долго можно сидеть на месте? 

В конце каждого часа старайтесь двигаться от трех до шести минут. Поставь будильник и просто встань, гуляй. Сделайте несколько приседаний со стула . Эти «закуски для упражнений», как прерывают длительные периоды сидения и улучшают кровообращение.

Все еще не уверены, что ваши привычки слишком малоподвижны? Вот некоторые основные признаки того, что вы недостаточно двигаетесь для поддержания психического и физического здоровья на протяжении всей жизни и что пора повысить свою физическую активность. Признаки того, что вы недостаточно двигаетесь

Вы не выполняете глобальные рекомендации по охране здоровья.

Один из способов — рассмотреть новые рекомендации Всемирной организации здравоохранения , которые рекомендуют либо от 150 до 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю, либо от 75 до 150 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю, а также два дня силовых тренировок. Если вы не выполняете ни одно из этих предложений, скорее всего, вы недостаточно двигаетесь. 

Более половины часов бодрствования вы не двигаетесь.

Еще одна полезная стратегия: «Подсчитайте количество часов, в течение которых вы спите, а затем вычтите это из 24 часов. Это число — количество часов в день, в течение которых вы должны жить, двигаться, быть активным и заниматься. Если вы проводите более 50 процентов этого времени сидя, полулежа и не двигаясь, важно найти способы изменить это.

Вы все время чувствуете усталость.

Это правда, усталость возникает из-за многих факторов — стресса , неправильного питания, гормонального дисбаланса, — но малоподвижный образ жизни также играет роль в сильной усталости. Чем больше вы сидите без дела, тем больше вы себя чувствуете. Это потому, что тело — сердце, легкие, мускулы «вырубается» , что может произойти всего за пару дней.

Хорошие новости: исследования показывают, что движение может вернуть вам пружину. Одно исследование, в котором изучалось влияние упражнений на людей, сообщавших о стойком уровне утомляемости, показало, что у тех, кто занимался 20-минутными упражнениями низкой или средней интенсивности три раза в неделю в течение шести недель, уровень энергии увеличился на 20 процентов. . И хотя обе группы также сообщили об уменьшении чувства усталости, группа с низкой интенсивностью испытала гораздо большее падение. Перевод: Вам не нужно усердно работать, чтобы пожинать плоды.

Вы замечаете изменения в своем весе и обмене веществ.

Чтобы ваш вес не колебался нездоровым образом, вы должны сжигать то же количество калорий, которое вы потребляете. Но когда вы ведете слишком малоподвижный образ жизни, ваше потребление калорий остается неизменным, в то время как расход энергии резко падает, и эти лишние калории получают хранится в виде жира. Точно так же малоподвижный образ жизни также влияет на ваш метаболизм — процесс преобразования пищи в энергию. Более медленный метаболизм означает, что вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя. Уменьшается кровоток и меньше метаболизм. В долгосрочной перспективе это приводит к диабету, сердечным приступам, инсульту и другим заболеваниям.

Вы часто чувствуете одышку.

Сердце процветает благодаря хорошему потоку кислорода , сертифицированный кардиолог и владелец Corrielus Cardiology в Филадельфии. По мере того, как мы погружаемся глубже в кушетку, наше дыхание становится поверхностным, что истощает сердечные потоки, необходимые для снабжения кислородом, и способствует ухудшению состояния сердца». Минимальное движение также может вызвать у вас учащенное дыхание и учащенное сердцебиение, которое «может привести к дальнейшему ухудшению сердечной функции, если не принять эффективных мер».

Кроме того, сидение не менее 10 часов в день по сравнению с сидением менее пяти было связано с более высоким риском сердечных приступов. «Без движения и упражнений у нас увеличивается симпатическая нервная система. Симпатическая перегрузка приводит к увеличению гормонов стресса и воспалительных маркеров, что приводит к увеличению сердечно-сосудистых заболеваний.

Ваше психическое здоровье ухудшилось.

Исследования также показали, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, снижается психологическое благополучие и качество жизни что эти люди также склонны к большей депрессии . «Эти гормоны« хорошего самочувствия »- это то, что делает« бегуна кайфом », что заставляет людей стремиться к упражнениям и выполнять свои планы упражнений». 

Осознание своей малоподвижности и выбор активности может помочь улучшить свой ум и настроение, а внимательность может сыграть решающую роль.

Ваша память дает сбои.

Обычно, когда мы думаем о малоподвижном образе жизни, наше сознание сосредотачивается на физических побочных эффектах, таких как мышечная слабость , проблемы с сердцем и общий риск таких заболеваний, как рак. Но наш мозг нуждается в упражнениях так же, как и наше тело. Согласно исследованию , часы, проведенные в сидячем положении, приводят к уменьшению толщины медиальной височной доли, области мозга, отвечающей за память, что может объяснить, почему вы были забывчивы, если также бездействовали. Но аэробная подготовка, такая как ходьба по беговой дорожке, может не только улучшить эту область , но и помочь с возрастными когнитивными проблемами, такими как деменция.

Помните, что даже небольшое увеличение физической активности приносит пользу с точки зрения улучшения здоровья и благополучия. Начните с малого и придерживайтесь его, потому что ,при последовательном внедрении со временем они приводят к большим результатам. 


При копирования материала используйте ссылку на первоисточник

Опубликовано 06.01.2021 wpadm в категории "без раздела

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *