4 февраля 2021

Планы питания и как они помогают

Употребление здоровой пищи важно для того, чтобы ваш организм ежедневно получал необходимые ему питательные вещества. Также важно придерживаться своего ежедневного режима, независимо от того, предназначена ли она для того, чтобы помочь вам сбросить, набрать или сохранить текущий вес. Употребление здоровой пищи поможет снизить риск сердце болезни и другие серьезные заболевания.

Планируя приемы пищи заранее, вы с большей вероятностью сделаете выбор в пользу здоровой пищи, чем вместо этого выберете еду для удобства.
В зависимости от ваших вкусовых предпочтений, ваше меню должно включать:

Много овощей и фруктов. Общее практическое правило: овощи и фрукты должны занимать половину вашей тарелки.
Цельно зерновые. По крайней мере, половина ваших зерен должна быть цельно зерновой, которая обеспечивает больше волокон питательных веществ, чем рафинированное зерно. Вы можете найти на этикетках такие термины, как «100% цельное зерно» или «100% цельное зерно».
Жир- молочные продукты с низким или низким содержанием жира, которые содержат кальций и другие важные питательные вещества, но содержат меньше калорий.
Постное мясо и другие источники белка, например бобы, яйца и орехи.
Ограниченное количество насыщенных жиров, натрия или добавленных сахаров. Если вы используете такие ингредиенты, как майонез, масло во время готовки попробуйте те, которые содержат меньше калорий, а также общих, насыщенных жиров.
Не забудьте также принять во внимание закуски и блюда, которые вы можете съесть в пути за продуктами. Это могут быть фрукты, промытые и нарезанные овощи, йогурт, нежирные сыры, цельно зерновые крекеры или хлеб, а также белковые продукты, такие как орехи или ломтики нежирной индейки.

Что нужно учитывать

Выбор здоровой пищи важен для вашего тела независимо от того, сколько вы весите. Дело не только в количестве на шкале. Однако если вы работаете над уменьшением талии, диета будет очень важно.

Чтобы похудеть, вам обычно нужно уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить физическую активность или количество сжигаемых калорий. Национальный институт здоровья утверждает, что если вы хотите сбросить 1–1,5 фунта в неделю, ваше общее ежедневное потребление калорий должно сократиться на 500–750 калорий. Это не означает, что вы должны исключить все продукты. Вы должны есть, чтобы оставаться здоровым.

Для большинства женщин ежедневное употребление 1200-1500 калорий может помочь безопасно похудеть. Для мужчин или женщин, которые весят больше или регулярно занимаются спортом, план питания, содержащий 1500–1800 калорий в день, может помочь безопасно сбросить вес.

Не соблюдайте диету с потреблением менее 800 калорий в день без предварительной консультации с врачом. Они захотят наблюдать за вами, если это окажется необходимостью для вашего здоровья.

Метки: , ,
При копирования материала используйте ссылку на первоисточник

Опубликовано 04.02.2021 wpadm в категории "без раздела

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *