23 декабря 2020

Какая польза для здоровья от упражнений?

Какая польза для здоровья от упражнений?

Регулярные упражнения и физическая активность могут

Помогите вам контролировать свой вес. Наряду с диетой, физические упражнения играют важную роль в контроле веса и предотвращении ожирения . Чтобы поддерживать свой вес, калории, которые вы едите и пьете, должны равняться сжигаемой вами энергии. Чтобы похудеть, вы должны употреблять больше калорий, чем едите и пьете.

Снизьте риск сердечных заболеваний. Упражнения укрепляют ваше сердце и улучшают кровообращение. Повышенный кровоток повышает уровень кислорода в вашем теле. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина , ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ . Регулярные упражнения также могут снизить артериальное давление и уровень триглицеридов.

Помогите своему организму контролировать уровень сахара в крови и инсулина. Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови и улучшить работу инсулина. Это может снизить риск метаболического синдрома и диабета 2 типа . И если у вас уже есть одно из этих заболеваний, упражнения помогут вам с ним справиться.

Помогите бросить курить. Упражнения могут облегчить отказ от курения за счет уменьшения тяги и симптомов отмены. Это также может помочь ограничить вес, который вы можете набрать, бросив курить.

Улучшите свое психическое здоровье и настроение. Во время упражнений ваше тело выделяет химические вещества, которые могут улучшить ваше настроение и помочь вам расслабиться. Это поможет вам справиться со стрессом и снизить риск депрессии .

Помогите сохранить остроту своего мышления, обучения и суждения с возрастом. Упражнения стимулируют ваше тело высвобождать белки и другие химические вещества, улучшающие структуру и функцию вашего мозга.

Укрепите свои кости и мышцы. Регулярные упражнения могут помочь детям и подросткам укрепить кости. В более позднем возрасте это также может замедлить потерю плотности костей, которая происходит с возрастом. Занятия по укреплению мышц могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу.

Снизьте риск некоторых видов рака, включая рак толстой кишки , груди , матки и легких .

Уменьшите риск падений. Исследования показывают, что у пожилых людей выполнение упражнений на равновесие и укрепление мышц в дополнение к аэробной активности средней интенсивности может помочь снизить риск падения.

Улучшите свой сон. Упражнения помогут вам быстрее заснуть и дольше заснуть.

Улучшите свое сексуальное здоровье. Регулярные упражнения могут снизить риск эректильной дисфункции (ЭД) у мужчин. Тем, у кого уже есть ЭД, упражнения могут помочь улучшить сексуальную функцию. У женщин упражнения могут усилить сексуальное возбуждение.

Увеличьте свои шансы прожить дольше. Исследования показывают, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от основных причин смерти, таких как сердечные заболевания и некоторые виды рака.

Как сделать упражнения частью моей повседневной жизни?

Сделайте повседневные дела более активными. Даже небольшие изменения могут помочь. Вместо лифта можно подняться по лестнице. Пройдите по коридору в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо. Мойте машину самостоятельно. Припаркуйтесь подальше от пункта назначения.

Будьте активны с друзьями и семьей. Наличие партнера для тренировок может повысить вероятность того, что вам понравятся упражнения. Вы также можете планировать общественные мероприятия, связанные с упражнениями. Вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе или классу упражнений, например, танцевальному классу, туристическому клубу или волейбольной команде.

Следите за своим прогрессом. Ведение журнала своей активности или использование фитнес-тренера может помочь вам ставить цели и сохранять мотивацию.

Сделайте упражнения более увлекательными. Попробуйте послушать музыку или посмотреть телевизор во время тренировки. Кроме того, немного смешайте вещи — если вы будете придерживаться только одного типа упражнений, вам может стать скучно. Попробуйте выполнить комбинацию действий.

Найдите занятия, которыми вы можете заниматься даже в плохую погоду. Вы можете прогуляться по торговому центру, подняться по лестнице или позаниматься в тренажерном зале, даже если погода мешает вам тренироваться на улице.


При копирования материала используйте ссылку на первоисточник

Опубликовано 23.12.2020 wpadm в категории "без раздела

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *